MSC – Mindful Self-Compassion
Un camino de amabilidad hacia ti
El programa Mindful Self-Compassion (MSC) fue desarrollado por Christopher K. Germer, referente en la integración de mindfulness y psicoterapia, y Kristin Neff, investigadora pionera en el campo de la autocompasión.
MSC combina dos habilidades fundamentales: mindfulness (atención plena) y autocompasión, ofreciendo una herramienta profunda y eficaz para la resiliencia y el bienestar emocional.
¿Qué es mindfulness y autocompasión?
Mindfulness es el primer paso en la sanación emocional: la capacidad de volvernos hacia dentro y reconocer nuestros pensamientos y emociones difíciles —como la tristeza, el enfado, la inadecuación, la confusión o el miedo— con apertura, curiosidad y sin juicio.
La autocompasión consiste en responder a esas experiencias internas con amabilidad, comprensión y calidez, en lugar de con crítica o dureza. Es aprender a consolarnos, sostenernos y cuidarnos cuando estamos atravesando momentos difíciles.
Las investigaciones muestran que la autocompasión:
- aumenta el bienestar emocional,
- reduce la ansiedad y la depresión,
- fortalece la resiliencia,
- y favorece hábitos de vida más saludables.
Ser conscientes y compasivos a la vez nos permite vivir con más equilibrio, fluidez y serenidad.
¿Para quién es el
programa MSC?
Cualquier persona puede aprender MSC.
No es necesario tener experiencia previa en meditación ni haber recibido suficiente afecto en la infancia.
MSC es especialmente valioso para personas que:
- son muy exigentes consigo mismas,
- se critican con dureza,
- se sienten responsables de todo,
- o les cuesta tratarse con amabilidad.
La autocompasión no es debilidad: es una actitud valiente que nos protege del sufrimiento innecesario, incluyendo el que nos infligimos a través de la autocrítica, el aislamiento o la autoexigencia constante.
¿Qué aprenderás
en MSC?
En el programa MSC aprenderás a:
- dejar de ser tan dura contigo misma
- manejar emociones difíciles con mayor facilidad
- motivarte desde el ánimo en lugar de la crítica
- transformar relaciones difíciles (pasadas y presentes)
- practicar mindfulness y autocompasión en tu vida cotidiana
- comprender la base teórica y científica de estas prácticas
- convertirte en tu propia aliada y apoyo interno
La mayoría de nosotras sentimos compasión cuando un ser querido sufre.
MSC nos enseña a ofrecer ese mismo cuidado hacia dentro.
Un entrenamiento con base científica
MSC es un programa de entrenamiento con respaldo empírico, diseñado para cultivar la capacidad de responder a las dificultades de la vida con amabilidad, atención y comprensión.
A través de prácticas guiadas, reflexión y aprendizaje vivencial, el programa ayuda a:
- sanar la relación contigo misma,
- desarrollar fuerza emocional,
- perdonarte cuando lo necesites,
- y relacionarte contigo y con los demás desde el corazón.
No se trata de cambiar quién eres.
Se trata de aprender a tratarte como mereces.